[...] wyżej, ciało w pozycji L - 4s Stanie na rękach - 3s Wjazdy- 3s Pompki tyłem - 3s B: Nogi+Plecy+Bic Pistolety/Wykroki/Przysiad bułgarski 5s Syzyfki - 4s Przysiad z wysokokiem - 2s Żuraw - 5s Podciąganie na drążku - 6s Unoszenie tułowia z opadu - 4s Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4s +brzuch Układ tygodniowy: A B Wolne A B Wolne Wolne
[...] zaczęłam trenować. Trening robię 5 razy w tygodniu, zaczynam od 20-30 minut interwałów (pompki, podskoki, wypady z obciążeniem, burpee itp) plus dorzucam serie na nogi, brzuch ramiona. Różne partie mięśni w różne dni. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z efektów, ale zauważyłam ostatnio jakby zastój. Zależy mi głównie na wyrzeżbieniu brzucha, [...]
[...] obwody też.W prawdzie się nie mierzyłem ale ewidentnie widzę, że w mojej ulubionej kurtce mam więcej miejsca... jeszcze nie tak dawno temu żeby usiąść w kurtce musiałem się rozpinać }:-( (tak mi wywalało brzuch), teraz nie ma tego problemu 8-) Dzisiejszy dzień pod względem jedzenia wygląda tak /SFD/2020/1/9/d3c42d514d674e6fb98c105f71be1db3.jpg
[...] lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że [...]
29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]
Nabiał jem sporadycznie. Akurat tak mi zostało w lodówce i już chciałam dojeść bo reszta akurat była zjedzona. Jednak po twarogu i serach zółtych mój brzuch jest wklęsły .. nic nie kuje itd. Hard-corowo było po schabie i chlebie natomiast i gruszce. MIska na jutro: z warzyw jem pomidora, ew. ogórka. 3 litry wody 2 czarne kawy Więcej tłuszczy [...]
11 dni przed PP Pamiętacie jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec57e77f22540a190151c73cbcc05be.jpg Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-09-29 09:44:41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Hokej na trawie 6 - 8 razy w tygodniu, 1 raz zajęcia w fitness klubie, przeważnie aeroby codziennie i interwały co 2 dzień. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z cynamonem i suszonymi owocami Co [...]
[...] półsztangą 3x12 37,5kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 12,5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/3/dd9bd2047e5c4f058992e379dc547e81.jpg
6.05.2015 Jest dobrze :-). Siła cały czas do przodu, sylwetka też. Brzuch ciągle prawie w ogóle nie podalny ;-) Oby tak dalej:-)) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie [...]
witam koljny dzien mojej redukcji niestey dzixs jest dniem wolnym mam takie zakwasy na nogach i łydkach po wczorajszym ze nie dam rady ewentulanie wieczorm zrobie sobie brzuch w domu : a tak wyglodal dzien do tej godz:) 8 pobudka 2 tab tse nie wiem co jestz tymi tab czy sa po terminie czy cus ale jakos senny sie po nich robie:/ 8.30 snaiodanie: [...]
. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl